Slik planlegger du vektnedgangen - rent praktisk

Nå som du vet hva du vil oppnå, hvorfor det er viktig for deg, og hva som står på spill hvis du ikke når målene dine, er det på tide å dykke ned i detaljene: 

Hvordan skal du gå fram, og hva skal du gjøre for å oppnå vektnedgang?

Kjernen i vektnedgang er egentlig ganske enkel: Du må spise mindre enn det kroppen din forbruker. Selv om det finnes utallige dietter og spisemåter, er det viktigste å fokusere på den grunnleggende regelen om kaloriinntak versus kaloriforbruk, mener jeg.

1. Unngå uvaner

Første skritt er å ta en nærmere titt på dine nåværende (u)vaner. Hvilke endringer trenger du å gjøre for å forhindre at de uønskede vanene fortsetter? En god start er å kartlegge disse vanene og tenke over hvordan du kan endre dem. Mer om dette her: 

2. Kalkuler kalorier

Neste steg er å finne ut hvor mye kalorier du faktisk trenger hver dag for å holde vekten stabil. Det er her kalorikalkulatorer på nett kommer til nytte. Ved å fylle inn informasjon som høyde, vekt, kjønn, alder, og aktivitetsnivå, vil du få en indikasjon på ditt daglige kaloribehov.

Når du har et estimat på ditt daglige kaloribehov, er neste utfordring å finne ut hvor mye du faktisk spiser. Å gjette seg til dette kan lede deg på avveie. Bruk heller en kjøkkenvekt og en app for å spore matinntaket ditt nøyaktig. Husk, det tjener ingenting å jukse her!

For å sette det i perspektiv: 1 kg kroppsfett tilsvarer omtrent 7000 kcal. For å gå ned 0,5 kg i uken, må du derfor skape et kaloriunderskudd på rundt 500 kalorier daglig.

Lærer hva maten egentlig gjør

Gjennom prosessen med å spore matinntaket ditt vil du lære mye om matens kaloriinnhold. For eksempel vil du oppdage at noen matvarer, som kjøtt og grønnsaker, lar deg spise store porsjoner uten å overskride kaloribudsjettet, mens andre, som bearbeidet mat og søtsaker, raskt kan tømme det.

Å forstå kaloriinnholdet i ulike matvarer og tilpasse måltidene dine deretter er nøkkelen til vellykket vektnedgang. Det gjør det mulig å nyte næringsrik og mettende mat samtidig som du holder deg innenfor ditt kaloribudsjett. Ved å gjøre gode valg, kan du ikke bare oppnå vektnedgang, men også utvikle sunne spisevaner som varer livet ut.