Hvordan unngå snoking etter snacks?

Snoking i skapet utpå kveldinga, når all viljestyrke er oppbrukt, var kjent mønster for meg. Lete etter en uoppdaget skatt forbigått av mine søkende øyne i går eller dagen før. Jeg har jo vært gjennom skapene mange ganger, men kanskje, bare kanskje ligger det noe der.

Kanskje noen frister det med noen osteskiver, hasselnøtter etter jul (som ikke egentlig er godt en gang), skjenke i en liten akevitt, ta en øl, stjele en ispinne fra barna i fryseren, eller kanskje en skje peanøttsmør?

På en slik snacksrunde kunne jeg fort stappe i meg 30-40 % av det daglige kaloribehovet mitt. Problemet var jo at jeg allerede hadde spist 100 % av kaloribehovet mitt denne dagen.

I tidligere slankeforsøk var strategien min å slutte med dette. Men viljestyrken er ikke å finne klokken 21 om kvelden, når dagen har vært masete og jeg var litt trøtt. Da gjelder det å føle seg bra og det fikk jeg til med å spise noe godt.

Hoppet over selvransakingen, gikk rett på løsningen

Så hvorfor holdt jeg på slik? Det er ikke et kort svar på det. Nå, flere år senere vet jeg, men når jeg startet prosjektet visste jeg det ikke.

Og jeg fokuserte ikke på det heller, for jeg ville ikke klart å endre på denne atferden med denne kunnskapen alene.

Jeg satte heller søkelyset på: Hvordan gjøre det lettere å begrense denne skapsnokingen?

Min taktikk for å bryte uvaner med skap-snoking

Jeg laget meg et system som gjorde at jeg ikke utførte uvanen. Se eksempler her:

• Jeg sluttet å ha øl i kjøleskapet. Hvis jeg hadde øl i hus, satte jeg det i kjøkkenskapet. Varmt øl er ikke godt. Heretter måtte øl-konsum planlegges, og jeg unngikk spontan beslutning om å drikke øl.
• Lyst på noe godt? Jeg pusset tennene. Da fikk jeg en fresh følelse i munnen og snacks ble plutselig ikke så nødvendig.
• Ikke overlat snacking til tilfeldigheter. Ha frukt, grønnsaker, eller sukkerfrie/lavkalori-alternativ.
• Jeg gikk til seng tidligere. I stedet for å halvsove meg gjennom enda en Netflix-episode, og slik få lyst på noe for å kvikne til litt, begynte jeg å legge meg kl 22. Uten telefon.
• Planla utskeielser. I påvente av ankomst av utskeielses-dagen, som for meg var lørdag, visste jeg at det kommer snart. På den dagen utførte planlagt utskeielse og da gikk det ikke på selvfølelsen løs.
• Jeg gikk en halvtimes tur, etter barna la seg, ca i 20-tiden. Da følte jeg meg bra når jeg kom tilbake og jeg hadde mindre behov for å snoke etter noe godt.

Jeg laget meg rett og slett et system, som ivaretok mine utfordringer, ønsker og manglende disiplin. Jeg kunne ikke stole på meg selv, jeg stolte på systemet.

Telte vaner

I starten telte jeg dagene jeg holdt meg unna uplanlagt spising. Målet var fra søndag morgen til lørdag kl 15. Det er 6 dager uten snoking.

Slik «vane-telling» fungerer ved at det er mer på spill enn bare kaloriene. Om jeg hadde klart for eksempel 4 dager uten utskeielse/skap-snoking, så var fallhøyden større å bryte kjeden av dager jeg hadde klart det. Det er noe tilfredsstillende ved å få en «streak» på 6 dager, flere uker på rad. Jeg nådde et mål. Jeg bygget selvtillit. Det føltes bra.

Konklusjon

Etter en stund ble det å ikke snoke eller snacke til en ny vane. Det ble naturlig for meg å ikke gjøre slike uønskede ting. Nå, par år senere, tenker jeg ikke over det en gang. Men husk; veien dit kan være tung.

Etablere nye vaner er vanskelig. Tenk på det: Etablere ny vane er å ikke gjøre det du helst vil (Netflix, øl, sjokolade), til fordel for å gjøre noe du ikke vil (ikke spise, bevege deg, ikke drikke).

Hvor mye spiser du – helt ærlig?

Det er lett å underrapportere på et slik spørsmål. Kanskje vil man si at man forstår ikke hvorfor vekten ikke rikker seg; jeg spiser jo tross alt ikke så mye… Eller?

Lage en oversikt over matinntak

For å beholde kontroll over hva jeg spiste, startet jeg å føre inn hva jeg spiser i en kaloridagbok. Det er mange meninger om det og noen kanskje sier at å være for opphengt i kalorier er feil strategi. Jeg syns ikke det.

Det ligger mye lærdom i å oppdage hva maten egentlig inneholder og påvirker oss. I tillegg oppdaget jeg noen smarte valg, som kan gjøre store innsparinger i kaloriinntaket.

Det finnes mange apper for å holde slik dagbok. Det er rett og slett bare å taste inn hva du spiser og så kommer tallene opp.

Hvordan forløper måltidene?

Sluker du maten, mens du ser på TV samtidig?

Eller i rolig tempo, ved spisebordet, uten å se på telefonen.

Distraksjoner under måltidet gjorde at jeg spiste mer enn jeg trengte. Hånden gikk på automatikk.

Det ble en slags kobling mellom det å se på noe, mens jeg spiste. Uvanen ble at jeg ville spise når jeg så på noe om kvelden. Eller jeg ville se på noe mens jeg spiste.

Hva med drikke?

Jeg drakk en del kalorier. Det kunne være juice, melk eller øl og vin. Juice er så å si rent sukker og det bør ikke lette på samvittigheten at det er laget av frukt. Det er slik at frukt som er most, har mindre nytteverdi for kroppen, enn om du hadde spist frukten før den ble til juice.

Kaloririk drikke har mye energi, men metter ikke som mat. Det gjør jo at vi kan helle innpå store mengder, i tillegg til alt det vi måtte spise ved siden av. Dette blir raskt et stygt regnestykke: 

Fire fem øl, par akevitt, god ost ved siden av: regnestykket viste fort oppimot 1000 kalorier, som er nesten halve dagsforbruket mitt. Gjør slik 7 fredager i tillegg til alt det andre jeg spiste, så var det en kilo opp. (7 dager x 1000 ekstra kcal er 7000 kcal som er 1 kg fett).

Problematisk forhold til mat

Jeg likte å være stappmett. Den gode følelsen av å være så mett, legge seg ned på sofaen eller ikke kjenne på sult. Det er rart, men det var noe med dette for meg.

Liker å kjenne smak: Hvorfor likte jeg smaken av mat? Nå tenker du kanskje at jeg er sprø. Ja, altså jeg forsøker ikke å underspille det faktum at mat er godt. Men det var slik at jeg likte å spise fordi det tok mine tanker vekk fra andre ting.

Forsyner du deg flere ganger også etter at du er mett?

Slike ting som dette kan være en indikasjon på at mat og drikke styres egentlig av vaner vi har og ikke av behovet for å spise for å stille sult.

Å ta et ærlig oppgjør med seg selv er absolutt nødvendig om du noen gang skal komme ut av situasjonen du forsøker å endre.

Bryte uvaner: Først må vi finne dem. Når spiser og drikker vi for mye?

Hvor ofte finner du deg selv at du spiser mer enn du planla? Å forstå og endre spise- og drikkevanene våre krever mer enn viljestyrke; det krever innsikt i våre egne rutiner og vaner. I denne bloggposten dykker vi ned i våre daglige rutiner for å se når og hvorfor vi spiser for mye. 

Kartlegg dine daglige spisevaner

1. Frokost: Starten på dagen

• Hvor spiser du frokost? Sitte ved kjøkkenbordet kan gi en annen opplevelse enn å spise på farten eller stirrende på en skjerm.
• Vaner: Tar du deg tid til å nyte frokosten, eller er det et hastverk? Hektiske morgener kan føre til dårlige matvalg.
• Porsjonskontroll: Er frokosten planlagt eller setter du frem og smører skiver etter hvert du spiser? Små endringer som å måle opp frokostblandingen, lage frokost på kjøkken og spise ved bordet eller planlegge pålegg kan redusere overspising.

2. Lunsj: Det vanskelige måltidet

• Situasjon: Spiser du på jobben, i kantinen, eller ute? 
• Selskap: Hvem er du sammen med under lunsj? Sosial spising kan noen ganger oppmuntre til å spise mer enn planlagt.
• Hva spiser du?
• Hvor mye spiser du?

3. Middag: Hovedmåltidet

• Forberedelser: Lager du maten selv, eller bestiller du take away? Lage mat selv gir bedre kontroll over ingredienser, mer innsikt i næringen og porsjonsstørrelser.
• Hvor spiser du middag?
• Hva spiser du?
• Hvor mye spiser du?

4. Mellommåltider: De små fristelser 

• Tilgjengelighet: Hvor lett er det å finne snacks i huset? Å ha usunn mat lett tilgjengelig kan øke forbruket uten at man er fullt bevisst på det.
• Triggerpunkter: Identifiser tidspunktene du er mest sannsynlig til å søke etter snacks. Er det midt på formiddagen, sent på ettermiddagen, eller sent på kvelden?

5. Helg: Tid for avslapning eller fråtsing?

• Rutineendringer: Helger kan ofte bringe endringer i rutiner som påvirker matinntaket. Uformelle sammenkomster eller utflukter kan invitere til ekstra kalorier.
• Bevissthet: Vær spesielt oppmerksom på dine valg i helgene når normal rutine brytes.

Konklusjon:

Å forstå og endre spise- og drikkevaner er en kompleks prosess som krever oppmerksomhet på mange små detaljer i hverdagen. Ved å analysere hvordan og hvor vi spiser til forskjellige tider av dagen, kan vi begynne å identifisere mønstre og rutiner som fører til overspising. Denne kunnskapen danner grunnlaget for hvordan vi skal endre vanene våre. 

Skrevet av Inge Meisal

Korrektur av OpenAI

Livets spill: Hvordan bedre oddsen for ønsket resultat?

Slutte å røyke, kutte ut usunn mat, redusere alkoholinntak – endringer som disse krever både mot og besluttsomhet. Selv om det er utvilsomt utfordrende, har mange gått denne veien før deg og lyktes. 

Det avgjørende spørsmålet er: Hvorfor vil du gjøre disse endringene? Uten en overbevisende grunn vil veien til varig forandring være steinete.

Hardt nå – lett senere: Investering i fremtiden

Valget du står overfor: Du kan enten velge å ha det vanskelig nå og nyte fordelene senere, eller ha det lett nå og møte utfordringene senere. 

De kortsiktige utfordringene: Å endre vaner som å slutte med snus, røyk, eller å begynne å trene kan være ekstremt krevende. Det er en tøff periode der kropp og sinn justerer seg fra gamle, innarbeidede mønstre til nye, sunnere vaner.

De langsiktige fordelene: Å velge den harde veien nå kan føre til en langt mer givende og sunnere fremtid. Tenk deg et senere liv der du kan delta mer i sosiale aktiviteter, nyte tiden med barnebarn, og generelt oppleve færre helseproblemer.

Det lettvinte valget

Kortsiktig behag: Å unngå endring kan virke tiltalende. Det er fristende å fortsette med komfortable vaner som inaktivitet, dårlig kosthold, og alkoholforbruk.

Langsiktige konsekvenser: Selv om det føles behagelig nå, kan konsekvensene av å unngå endring være alvorlige. Dårligere helse, redusert fysisk funksjon, og en mer utfordrende alderdom er reelle risikoer.

Å bedre oddsen for gevinst

Ingen garantier, bare bedre sjanser: Livet tilbyr ingen garantier, men ved å gjøre sunne valg kan du signifikant forbedre dine odds for en bedre fremtid. Tenk på det som å satse i roulette; visse valg gir høyere sannsynlighet for suksess enn andre.

Selvrefleksjon og valg: Akkurat som i et spill, har du muligheten til å velge. Vil du satse på en sunnere og lykkeligere fremtid, eller risikere de potensielt alvorlige utfallene av enklere valg?

Konklusjon

Det er ditt og mitt valg: vanskeligheter nå for en lettere fremtid, eller komfort nå for mulige utfordringer senere. 

Ved å ta bevisste, veloverveide beslutninger kan du ikke bare forandre livet ditt, men også forme det til det bedre.

Skrevet av Inge Meisal
Korrektur av OpenAI

Å bygge noe ingen kan ta fra deg

Mens rikdom, status og flaks kan tilfalle noen som en tilfeldig velsignelse og forsvinne like raskt, finnes det en form for verdi som ingen ytre omstendigheter kan fjerne fra deg. Dette er din fysiske form – et resultat av hardt arbeid, dedikasjon og personlig vekst.

Du kan finne deg selv plutselig rik om lotto-rekka slår til, være heldig nok til å arve en imponerende status, eller kanskje du til og med finner gull i en tilfeldig bekk. 

Livet kan by på slike overraskelser, hvor ting kan vende til din favør uten forvarsel. Likevel, så raskt som disse gavene kan komme, kan de også forsvinne. Penger kan tapes, verdier kan forringes, og status kan falme.

Muskler kan ikke arves

Men det er én ting som står urokkelig, uavhengig av tidens tann eller skiftende skjebner: en godt trent kropp. Å oppnå god fysisk form er ingen enkel bedrift. 

Du kan ikke arve muskler fra dine foreldre, du kan ikke snuble over utholdenhet på gaten, og du kan definitivt ikke vinne en veltrent fysikk i lotto. Nei, dette er noe du må arbeide for selv, og nettopp derfor er det så verdifullt.

Endring sier noe om deg

Hva gjør så fysisk form til en så verdifull investering? For det første, når du oppnår en god fysisk form, demonstrerer du selvdisiplin. 

Det sier noe om din evne til å sette mål og streve mot dem, uavhengig av motgang. Dine muskler, din utholdenhet, din helse – disse er synlige bevis på din indre styrke og besluttsomhet.

Sender signal

En kropp i form viser også at du tar deg selv og ditt velvære på alvor. Det signaliserer til omverdenen at du har selvinnsikt og selvrespekt nok til å investere i deg selv, i din egen fremtid. Det er en manifestasjon av din personlige filosofi – at det som virkelig er verdt å ha, krever en innsats å oppnå.

Prestasjoner ingen kan ta fra deg

Så mens du kanskje kan miste nesten alt annet du har fått eller oppnådd gjennom flaks eller arv, kan ingen ta fra deg de resultatene du har arbeidet hardt for å skape gjennom trening og riktig kosthold. 

Dine prestasjoner er ikke bare et symbol på din fysiske kapasitet, men også på din psykiske styrke.

I enden av strevet ligger en sterkere versjon av deg selv

I stedet for å søke den lettvinte veien, velg å bygge noe varig. Vær villig til å ta de vanskelige valgene, og legg den innsatsen som er nødvendig for å forme ikke bare din kropp, men også din karakter. 

For i enden av dette strevet ligger ikke bare en sterkere fysikk, men en sterkere versjon av deg selv – skapt av din egen vilje, formet av din egen hånd.

Skrevet av Inge Meisal
Korrektur av OpenAI

Mange lever så komfortable liv at de ...?

I mange år valgte jeg alltid den letteste veien, de enkleste løsningene. Disse små daglige valgene ledet til overvekt og alle de komplikasjonene som følger med. 

Mønsteret var: Stilt overfor valg, gikk jeg systematisk for det behagelige alternativet:

• Netflix i stedet for en frisk gåtur.
• En kald øl fremfor å skippe alkoholen.
• Lange kvelder oppe i stedet for sunn søvn.
• Timesvis med meningsløs scrolling i stedet for å tilegne meg en ny ferdighet.
• Ukontrollert snacking istedenfor å holde meg til måltidene.
• Sutring istedet for å ta ansvar.

Å stadig velge den letteste veien, de enkle utveiene, bygde opp problemer over tid. Litt og litt. Å ta den enkle utveien og lette valgene er komfortabelt. 

Men, det er som David Goggins sier, "Mange lever så komfortable liv at de risikerer aldri å finne ut hva de egentlig kan oppnå." 

Denne innsikten slo meg hardt. Jeg begynte å undre meg over mine egne grenser. Hva kunne jeg virkelig få til om jeg presset meg selv? Var jeg i ferd med å utnytte mitt fulle potensial?

Tanken på å være en gammel mann i godstolen, full av anger over tapte muligheter, skremte meg. Hva om jeg aldri tok sjansen når jeg hadde den?

Motivasjon og inspirasjon ble mine drivkrefter. Men som det ofte sies, "Motivasjon er som å dusje. Det varer ikke lenge." Du må aktivt søke og fornye din motivasjon og inspirasjon.

Ett tips for å vedlikeholde motivasjonen:

1. Før en journal. Skriv ned målene dine og forklar hvorfor de er viktige for deg. Hver gang du blar gjennom journalen, redigerer eller legger til nytt, er det som en frisk "dusj" av motivasjon.
2. Skriv ned ting du lærer. Trisk og tips.
3. Skriv ned fremstegene du har, utfordringene din. Hvordan løste du det.

Mange anbefaler skriftlig journalføring, men jeg tviler på om det er mange som faktisk gjør det. Jeg har imidlertid gjort det i mange år, og for meg fungerer det utmerket.

Konklusjon

Å velge de vanskelige veiene, de utfordrende alternativene, har ikke bare vist meg hva jeg er kapabel til, men også gitt livet mitt en dypere mening og verdi. Ved å kontinuerlig fornye min motivasjon og presse meg selv ut av komfortsonen, har jeg begynt å leve et liv jeg kan se tilbake på - forhåpentligvis - uten mye anger.

Skrevet av Inge Meisal

Korrektur av Open AI

Hvem eller hva skylder du på?

Vi mennesker har en tendens til å raskt peke fingeren på alt rundt oss – samfunnet, familien, været, kulturen – for å forklare våre egne utfordringer og misnøye. Det virker ofte som den enkleste veien ut; å skyve ansvaret for våre problemer over på eksterne faktorer, fremfor å se innover.

Kamp mot vindmøller

Rundt om i landet viser det seg vanskelig å kjempe mot vindmøller. Men vi har også andre metaforiske vindmøller. Men hva skjer når vi forsøker å endre våre omgivelser i håp om at det skal forbedre vår egen situasjon? Det ender vanligvis som en kamp mot vindmøller. For eksempel, å legge skylden på arbeidsgiveren, samfunnet, banken eller staten for ens økonomiske situasjon kan føles berettiget, men endrer det egentlig noe?

Praktiske eksempler:

- Økonomi: Kan vi endre rentenivået eller skattesystemet? Neppe. Men vi kan endre vår egen inntekt ved å øke vår verdi på arbeidsmarkedet.

- Overvekt: Skylden kan lett legges på en rekke faktorer, fra genetikk til samfunnsmessige påvirkninger som matindustrien. Men i realiteten har vi kontroll over våre egne handlinger og valg.

Dypere endring: Fra innsikt til handling

For å virkelig skape en varig endring, må denne endringen forankres dypt innen oss – i vår identitet og i våre daglige valg og handlinger. Dette krever at vi:

• Bli eksperter på våre egne problemer og utfordringer.
• Anvender selvrefleksjon og "hobby-psykologi" for å forstå og navigere i våre egne tankemønstre.

Verktøy for endring:

• Lær av dine utfordringer: Studer, reflekter og søk innsikt om deg selv og dine reaksjoner.
• Sett realistiske mål: Bryt ned dine overordnede mål til håndterbare steg.
• Søk støtte: Del dine erfaringer og lær av andre som har gjort lignende reiser.
• Feire fremgang: Anerkjenn selv de minste seirene på veien mot ditt mål.

Konklusjon: Ta styringen

Å ta ansvar for eget liv og våre valg er utfordrende. Det krever mot til å erkjenne at vi selv har makten til å forme vår skjebne, uavhengig av de eksterne utfordringene vi står overfor. Ved å ta det første steget mot endring, åpner vi døren til ekte og varig forandring. Verden endrer seg ikke for oss; vi må være villige til å endre oss selv. Dette er stien til et mer tilfredsstillende og meningsfylt liv.

Invitasjon til dialog:

Hvordan har du opplevd å ta ansvar for din egen endringsprosess? Del dine tanker og erfaringer i kommentarfeltet nedenfor. La oss lære av hverandre og støtte hverandre på veien mot personlig vekst og utvikling.

Skrevet av Inge Meisal.

Korrektur utført av OpenAI.