Jeg ble slått av 80-åringer i motbakkeløp

 

Og jeg er egentlig ganske fornøyd med det.

For ikke så lenge siden ble jeg andpusten av å bøye meg ned for å ta på skoene.

Det er litt brutalt å si det høyt, men det var der jeg var.

I dag kan jeg stille i Oslos Bratteste.

Jeg kom på plass 925 av 984 deltakere.

Og ja… jeg kom bak flere i 80-årsklassen.

Men jeg kom meg opp.

Den bakken er egentlig en slalåmløype.
Og det er helt jævlig å gå opp der.

Og det er vel litt av poenget.

Forskjellen fra før er ikke at jeg plutselig er blitt i toppform.

Det er at jeg faktisk klarer ting jeg ikke klarte før.

Og mye av det startet med noe så enkelt som å gå.

De første 20 kiloene gikk jeg ned uten noe treningsprogram.

Ingen styrketrening.
Ingen løping.

Jeg gikk.

30 minutter, minst 5 ganger i uka.

Hvis vi skal gjøre det litt mer avansert, så kan vi snakke om intensitet.

Det mange kaller sone 2, er egentlig ganske enkelt:

Du skal være litt andpusten, men fortsatt kunne snakke i hele setninger.

Når du er der, så skjer det noe annet enn når du bare tusler rolig.

Du bygger kondisjon.
Du får mer igjen for tiden du legger inn.

Men det betyr ikke at rolig gåing er bortkastet.

Det er ofte det som gjør at du faktisk kommer deg ut døra.

Og det slår alt annet.

Jeg merker selv at det er mye enklere å få til dette på tredemølle.

Når jeg går tur med hunden, så må jeg stoppe opp hele tiden.
Da får jeg ikke opp intensiteten.

På mølle har jeg mer kontroll.
Fart, stigning, jevnt tempo.

Og så skal jeg være ærlig:

Det er ganske kjedelig.

Så jeg ser på en serie.

Men det funker.

Jeg elsker også å gå ute i naturen.

Bare at det er noe annet.

Det gjør jeg fordi jeg har lyst.
Ikke fordi jeg nødvendigvis skal ha maks treningsutbytte.

Og kanskje er det egentlig det som er hele greia:

Det trenger ikke være perfekt.
Det trenger ikke være imponerende.

Det må bare være noe du gjør ofte nok.

Jeg skal stille i Oslos Bratteste igjen i år.

Målet er ikke å vinne.

Bare å slå min egen tid.

(og kanskje… ikke bli slått av 80-åringene)

Du våkner ikke opp en dag og får et nytt liv bare ved å ønske det

Opplever du at årene går fortere? At dagene bare glir litt inn i hverandre? At livet går litt på autopilot?

Og så kommer tankene.

- Er det bare dette?
- Var det sånn det skulle bli?
- Hva skjedde egentlig?

Det handler ikke bare om kropp og helse.

Det kan være jobben du egentlig ikke trives i. Energien som ikke er der lenger. Forholdet som går litt på autopilot. Eller bare følelsen av at du spiller en rolle du ikke helt valgte selv.

Så tenker du at nå må jeg gjøre noe.

Og du starter.

Du trener. Tar kurs. Prøver å spare mer penger. Slutter med noen uvaner.

Første uken går det bra. Men så…
Problemet er at du starter i en tilstand du ikke skal leve i.

For du har ikke møtt motstanden enda.

Den kommer på en helt vanlig mandag.
Når du har fått lite søvn. Mye å gjøre. Ingen som følger med. Ingen applaus.

Og du kjenner det.

Hvorfor gidder jeg dette egentlig?

Det er der de fleste faller av.

Ikke fordi de er svake, men fordi de bygde planen sin på motivasjon, ikke på noe som faktisk holder når det blir tungt.

For meg startet det med en ganske ubehagelig tanke.

Hvis dette skulle vare, måtte jeg bli en annen person.

Ikke bare gå ned i vekt. Ikke bare ta meg sammen.

Men faktisk bli en fyr som trener. Som spiser med litt mer bevissthet. Som er et forbilde for barna mine, ikke et skrekkeksempel.

Så jeg gjorde tre ting.

Jeg bestemte hvem jeg skulle bli, ikke bare hva jeg skulle oppnå.

Jeg bygde hverdager som støttet det. Ikke perfekte dager, men gjentakelser.

Og jeg sluttet å jage resultatet. Jeg begynte heller å se på om jeg gjorde jobben.

Og vet du hva som skjedde?

Ingenting, på en stund.

Jeg feilet. Flere ganger. Falt litt tilbake.
Men fortsatte. Og det er ikke som i monopol: At man rykker tilbake til start.

Nei, hver gang starter man lenger frem.

Det føltes litt som å være en stenhugger.

Du står der og hakker i en ru stein. Slag etter slag. Dag etter dag. Og det skjer ingenting som du kan se.

Men så, en dag, løsner noe.

Ikke på grunn av det ene slaget, men på grunn av alle de du tok før.

Sånn er endring også.

Du bygger ikke bare et resultat. Du bygger deg selv.

Du blir en person som gjør de tingene som før føltes tunge. Ikke fordi det plutselig er lett, men fordi det er blitt en del av deg.

Men her er sannheten.

Dette skjer ikke av seg selv.

Du må velge det. Du må legge til rette for det. Du må gjenta det.

Selv når du ikke har lyst.

Spesielt da.

Så hvis du kjenner at dagene går litt på repeat. At noe mangler. At du egentlig vet at du kunne fått til mer.

Da er kanskje ikke spørsmålet hva du vil oppnå.

Men hvem du vil være om fem eller ti år.

Og kanskje enda viktigere.

Hva gjør du i morgen, når du ikke har lyst?

Mer blid av natur, eller er humøret vårt fabrikkinnstilt?

 

Du kjenner kanskje noen som alltid er irriterende glad og blid?
Eller kanskje du er en slik en selv?

Jeg har truffet noen slike folk opp gjennom årene.
Og jeg må innrømme at jeg har lurt på én ting:

Kan man egentlig bli mer blid av natur, eller er humøret vårt fabrikkinnstilt?

Men hvorfor er det slik at noen er blidere enn andre?
Er dette et valg, eller er vi født sånn?

La oss sette opp en skala:

1 = sur
5 = midt på treet
10 = kronisk blid

Jeg mistenker at vi er født med en slags fabrikkinnstilling – eller «factory setting». Noen starter lavere på skalaen, andre høyere. Og så beveger vi oss opp og ned rundt dette nivået hele tiden.

For eksempel: Si at jeg egentlig er en 6-er til vanlig.
En dag er jeg ekstra glad og kanskje en 8.
Andre dager er jeg mer sur og er en 4.

Men over tid pendler det gjerne tilbake til den fabrikkinnstilte plasseringen.

Min misunnelse til denne kronisk blide personen, som alltid kom på kontoret nynnende og smilende, gjør at jeg av og til har lyst til å være litt mer der selv.

Kan jeg endre fabrikkinnstillingen min slik at jeg får en fast innstilling på 7 eller 8 i stedet for 6?

Jeg er jaggu ikke sikker på om dette gjelder alle. Men jeg heller mot at det faktisk kan påvirkes litt. For min del har jeg i hvert fall beveget meg litt opp på skalaen.

I alle fall føles det slik, selv om jeg fortsatt har det samme alvorlige ansiktet.

Jeg tror ikke det først og fremst skyldes at jeg har tvinget meg selv til å endre personligheten. Snarere at jeg har gjort noen endringer i hverdagen som har gjort at den egentlige «fabrikkinnstillingen» har fått komme mer frem.

Det er spesielt tre ting som har påvirket min fabrikkinnstilling:

1. Prioritere søvn

2. Slutte med alkohol

3. Starte å trene

Disse tre tingene forsterker hverandre.

Mindre alkohol → bedre søvn
Bedre søvn → bedre humør
Bedre humør → lettere å ta gode valg

Den største endringen i humøret merket jeg faktisk omtrent tre måneder etter siste alkoholinntak.

Etter en periode uten alkohol stabiliserer kroppen og hjernen seg igjen. Da blir det lettere å kjenne glede over små ting i hverdagen – ting som tidligere kanskje ble overdøvet av alkoholens påvirkning på dopaminsystemet.

«Går det an å slutte med alkohol? Du som var en øl-hund før?» får jeg av og til høre.

Ja, tydeligvis går det an.
Og for meg har det hatt en enorm påvirkning.

Oppsummert:

Mindre alkohol.
Nok søvn.
Litt trening.

Det kan påvirke humøret mer enn vi tror.

Men det holder ikke å gjøre det én gang.

På samme måte som det ikke holder å pusse tennene én gang.

Det er gjentagelsen over tid som flytter fabrikkinnstillingen.