Brøt løftet mitt, men angret ikke

Å gå ned i vekt er lettest i starten. Nesten uansett hva jeg gjorde da, slapp kiloene lett. Det var bare å holde kaloriene under kontroll, så tok resten hånd av seg selv.

De første 20 kg gikk relativt lett. Ikke at det var en rett linje nedover nei. Det skjedde stadig noe, som gjorde at jeg tok et steg tilbake, ble frustrert, tok et steg tilbake og ble enda mer frustrert.

Men; jeg var bestemt på å få det til. Jeg hadde gode dyptgående grunner til hvorfor jeg ville gå ned i vekt. Derfor kom jeg tilbake igjen. Etter to år, visste vekten 30 kg mindre enn før. Men jeg er fortsatt ikke i mål. Vekten viser fremdeles 105 kg, noe som er relativt høyt fortsatt

Det som er viktig å presisere er at jeg, og de aller fleste vil jeg tro, ikke vil gå ned i vekt ved å miste muskelvekt. Det er fettet jeg vil til livs.

Jeg hadde lovet meg selv å

• Ikke komplisere noe
• Ikke starte med trening

Før målet var nådd, som var på 98 kg. (hvorfor 98 kg? Jo, da har jeg BMI på 29,9 og har teknisk sett ikke fedme lenger)

Men det er vanskelig å vite eksakt hvor mange kilo med fett jeg har mistet siden jeg ikke holdt lovnaden om å starte med vekttrening. Jeg startet med vekttrening fordi jeg ville ha mer estetisk resultat og ikke være en slapp pose av hud og ben, for å overdrive. Det er muskler som gir form og fasong på kroppen.

Jeg visste at når jeg begynte med vekttrening, ville jeg komplisere hele prosessen med vektnedgang. Da ville jeg endre strategi, lytte til eksperter (som alle har sprikende råd) og kanskje ende opp med å bli frustrert igjen. Det er nemlig vanskelig å bygge muskler samtidig som man tar bort fett.

Så endte jeg opp med bryte løftet og starte å trene vekter. Men jeg angrer ikke, fordi jeg fant ut etter hvert at jeg elsker det. Og det støtter opp under min nye livsstil. Ja, vekten går ikke nedover lenger. Men målet er nå å få mer muskler og bygge en større «maskin», som krever mer energi. Da vil fettet gradvis og sakte forsvinne. Selv om jeg noen ganger tenker at fettet er som limt på kroppen.

Etter en stagnasjon på vekten, som varte kanskje i ett år, gikk jeg «all in» i juni. Så skal du snart få høre mer om det prosjektet og hvordan det påvirket vekten.

Sett tilbake til "factory setting"

Som en del av det å endre på vaner og livsstil, har jeg også trappet kraftig ned på alkoholbruk. Det var, og fremdeles er, tidvist krevende. Så mye sosiale tilstelninger er bygget opp rundt alkohol.

Jeg ser på lykke og glede som en skala, hvor vi alle har en slags "factory setting" som bestemmer vårt generelle lykkenivå. Tidligere var min "factory setting" konstant lavt innstillt på grunn av alkohol, overvekt, inaktivitet og generell dårlig form. Sur, gretten og lei. 

Da jeg reduserte på alkohol og andre negative vaner fra livet mitt, var det som å trykke på en "reset-knapp". Gradvis begynte jeg å føle mer glede og lykke i hverdagen.

Min normale tilstand flyttet seg oppover på skalaen, nærmere der jeg tror min naturlige lykkeinnstilling ligger. 

Selv om jeg fortsatt opplever opp- og nedturer, som jo er en del av det å leve, har jeg nå en mye mer positiv innstilling og evne til å sette pris på småtingene i livet.

Å bli alkoholfri har ikke bare hjulpet til med å forbedre min fysiske helse, men også min mentale velvære. Endringen kan være vanskelig, men belønningen er uvurderlig.

Samtidig må jeg også si at det er vanskelig å redusere på alkohol. Og det i seg selv er en grunn til at jeg ville gjøre det. Det å drikke er ikke vanskelig. Det er svært lett det.

Derimot, det å ikke drikke, det er hardt og vanskelig. Og det er gjennom å gjøre vanskelige ting at jeg får fremskritt. Gjøre de lette og komfortable tingene fører ikke til noe annet enn kortvarig nytelse.

Sett i gang: Fra mål til virkelighet

Når du har funnet ut hva som holder deg tilbake og hva du drømmer om å oppnå, er neste steg å sy sammen en plan som kan få dine drømmer til å bli virkelighet. En plan er din veikart; den gir retning og struktur til reisen din mot et bedre liv.

Forståelse av nåværende vaner og rutiner

Før du kan gjøre en endring, må du forstå status quo. Dårlig form og overvekt er ofte resultatet av inngrodde vaner og rutiner. Ved å analysere disse, kan du se klart hva som må endres. Dette er en kritisk første fase hvor selvinnsikt spiller en avgjørende rolle.

Fastsett klare mål

Når du har et klart bilde av din nåværende situasjon, kan du begynne å forme en visjon for fremtiden. Dette inkluderer både kortsiktige og langsiktige mål. Reflekter over hvilken type person du ønsker å være om 10 år. Det kan være alt fra å være i bedre form, ha sunnere kostholdsvaner, til å være en rollemodell for dine barn eller nærmiljø.

Utforming av en praktisk handlingsplan

Når du har definert dine mål, er neste steg å utarbeide en handlingsplan. Dette innebærer å fastslå nøyaktig hvilke nye vaner og rutiner du må implementere. 

Det kan for eksempel være å sette en grense for daglig kaloriinntak, planlegge regelmessig fysisk aktivitet, eller å endre måten du håndterer stress og fristelser på.

Realistiske forventninger og fleksibilitet

Selv om det er viktig å ha en plan, er det essensielt å anerkjenne at mennesker er forskjellige, og at det ikke finnes en one-size-fits-all løsning. 

Din plan må være fleksibel nok til å tilpasse seg dine unike behov og omstendigheter. Vær åpen for å justere planen basert på hva som fungerer og hva som ikke fungerer.

Implementering og evaluering

Begynn å ta din nye rutine gradvis i bruk. Hold et nøye øye med fremgangen din og vær villig til å gjøre justeringer der det trengs. Dette kan innebære å finjustere dine daglige kalorimål, eller endre tidspunkt og type aktiviteter basert på din fysiske og mentale respons.

Oppsummering

Ved å endre vaner og rutiner i tråd med en godt planlagt strategi, kan du sikre at resultatene du oppnår ikke bare er forbigående, men varige. Husk at den mest effektive måten å oppnå varige endringer på, er å gjøre bevisste valg hver dag som støtter dine overordnede mål. Med en solid plan og en dedikert innsats, er du godt på vei til å gjøre fremtidens deg stolt.

Skrevet av Inge Meisal
Redigert av OpenAI