Hvorfor motivasjon ikke virker

Vi har alle gjort det.
Satt oss mål om å trene mer, spise sunnere, sove bedre, slutte med noe eller redusere på noe annet.

De første ukene går det fint.
Vi er motiverte. Inspirerte. Full av energi.

Men så skjer det samme hver gang.
Vi glemmer litt hvorfor vi startet.
Vi fortjener jo tross alt en pause.
“Jeg kan jo ta det igjen neste uke…”

Og den lille stemmen i hodet begynner å overbevise oss om å gi opp.

Det er ikke fordi du mangler viljestyrke.
Det er fordi du er menneske.

Motivasjon er fantastisk mens du har den.
Men den forsvinner plutselig som dugg for solen.

Det er som en dusj: den varer ikke og du må gjøre det jevnlig,
ellers begynner det å stinke.

1️. Slutt å stole på motivasjon

Motivasjon er upålitelig.
Den glimrer med sitt fravær akkurat når du trenger den mest.

Jeg sluttet å stole på motivasjon.
Jeg begynte å stole på systemer jeg satte opp.

Et system krever ikke at du føler deg klar.
Det krever bare at du møter opp.

Et system er som tannpuss, du gjør det uansett.
Du trenger ikke motivasjon for å pusse tenner.
Du bare gjør det, til faste punkt i løpet av dagen.

Så i stedet for å vente på motivasjonen, spør deg selv:
👉 Hvordan kan jeg gjøre det lettere å gjøre det riktige?

2️. Men hva med motivasjon – kan den brukes til noe?

Ja. Men ikke som drivkraft, men som påminnelse.

For meg handler motivasjon om å minne meg selv på hvorfor jeg gjør det jeg gjør.
Jeg repeterer målene mine.
Jeg minner meg selv på grunnene.
Og jeg tenker tilbake på hva som skjer hvis jeg ikke fortsetter.

Hvis verken mål, grunner eller “hvorfor” gir deg motivasjon,
så er det kanskje ikke dette du egentlig vil.

🧭 Den virkelige jobben handler ikke om motivasjon – men selvforståelse

Endring handler ikke om å være motivert.
Det handler om å forstå seg selv.

Hva som trigger deg.
Hva som frister deg.
Hva som får deg til å stoppe og hva som får deg til å fortsette.

Når du forstår deg selv, kan du bygge systemer som passer deg.
Ikke perfekte, men gode nok til å virke over tid.

Det tar tid. Du vil feile, justere og finne din egen rytme.
Men den tiden går uansett.
Så du kan like gjerne bruke den på å bygge deg et system som varer.

 

💭 Motivasjon varer noen timer.
Selvinnsikt og systemer varer livet ut.

✈️ Reiser og diett – en vanskelig kombinasjon

 

Jeg har mål jeg vil oppnå. Det krever at jeg følger en plan, mesteparten av tiden.

Jeg syns at en av de største utfordringene med å følge en plan, er jobbreiser.
Hjemme har jeg kontroll, jeg vet hva jeg spiser, hvor mye, og når.
Men så snart jeg drar hjemmefra, møter jeg utfordringer og systemet kan lett rakne.

Hotellfrokoster, flymat, kiosker og buffeter.
Og det klassiske “jeg tar bare litt”-tankesettet.

Jeg har prøvd alt:
🥦 Lavkarbo, høykarbo
⏱️ Spise ofte, spise sjelden
📉 Kaloritelling, fasting
… alt funker en stund, helt til du skal på tur.

På reise blir det fort “enten–eller”.
Enten man holder alt perfekt. Eller mister alt på én dag.
Men det trenger faktisk ikke være sånn.

Etter mange forsøk har jeg laget et system som funker for meg og det overlever også reiser (som regel):

🔹 1️⃣ Planlegging

Hvis jeg kan, lager jeg matbokser.
Kyllingfilet, karbonadedeig, grønnsaker og litt ris eller potet.
Kjedelig? Kanskje. Men effektivt. Da vet jeg nøyaktig hva jeg får i meg.
Dette funker best på dagsreiser, hvor jeg kjører bil, syns jeg.

🔹 2️⃣ Faste

Jeg spiser siste måltid kl. 19 og første kl. 07.
Ikke fordi det er magisk, men fordi:

• Jeg slipper å snoke i skapene om kvelden
• Jeg sover bedre med tom mage (ja, faktisk)

Da er det lettere å ikke snackse alt for mye, når jeg har bestemt meg på forhånd, at jeg ikke skal spise etter kl 19.

🔹 3️⃣ Kaloriunderskudd

Jeg ligger omtrent 500 kcal under behovet per dag.
I teorien betyr det en halv kilo nedgang i uka.
(7 dager × 500 kcal = 3500 kcal. 1 kg fett = 7000 kcal.)
Så om jeg går litt over på en kort arbeidsreise, så er ikke det enden på alt.

🔹 4️⃣ Fleksibilitet

På hotell prøver jeg å velge smartere, men jeg teller ikke nøyaktig.
Jeg forsøker å spise det samme som jeg gjør hjemme faktisk.
Det handler ikke om å være perfekt,
bare ikke gi helt f*.**

💡 Jeg prøver ikke å gjøre alt 100 % riktig.
Jeg prøver å gjøre det riktig nok.
Også når jeg er utenfor kontrollerte omgivelser.

Og det, tror jeg, er nøkkelen til varig endring.

💬 Hva gjør du selv når du reiser og prøver å holde deg til planen?

 

Investerer du i helsen eller bare fond?

Hører stadig hvor viktig pensjonssparing er, og hvordan man bør investere for å få mest mulig igjen senere når det trengs.

Men bør vi ikke tenke på samme måte om egen helse?

Invester tid og innsats i helse nå slik at du kan ta ut et utbytte når du virkelig trenger det.

For til syvende og sist spiller det ingen rolle hvor mye penger du har, hvis kroppen ikke lar deg gjøre det du har lyst til.

Setter du ikke av tid til helse nå, øker sjansen for at du må sette av tid til sykdom senere.

Helse er den viktigste kontoen du har og du kan ikke låne mot den saldoen.

#ingemeisal #endringetter40 #nyretning

Hva om det ikke er feilene som ødelegger deg, men det at du gir opp etterpå?

Å feile er bare et problem hvis du lar det bli permanent.

Jeg har mange ganger tenkt at et øyeblikks svakhet betydde at alt var ødelagt.
At nå var det ikke noe poeng, for skaden var allerede skjedd.

I dag ser jeg på det å feile som læring.
Hvis jeg kan hente ut noe fornuftig av det, har det faktisk verdi.
Det gjør meg sterkere til neste gang.

Det er det vi gjør jevnt og trutt som skaper resultat.
Både det vi ønsker, og det vi ikke ønsker.

Resultatet jeg hadde før kom av en livsstil jeg trivdes med: godstol, snacks og drikke.
Men jeg trivdes ikke med resultatet den livsstilen ga meg.

Da jeg endret vanene mine, begynte resultatet også å endre seg.
Sakte, men sikkert.
Etter hvert lærte jeg å like de nye vanene, og da ble veien videre lettere.