Hva er det aller viktigste å gjøre når du først har startet jakten på din nye vekt?

Så du har bestemt deg for å gå ned i vekt. Du har et mål, du har gode grunner, og du har en plan. De første ukene går kanskje bra, helt til du faller for en liten fristelse, og plutselig spretter vekta opp neste dag. Hele fremgangen kjennes bortkastet. Nå begynner du å vakle, og prosjektet står i fare.

Jeg har vært der mange ganger før. Men i dag vil jeg dele hva jeg mener er det aller viktigste  å passe på hvis du skal komme i mål.

La meg starte med en liten sammenligning:
Jeg hørte om en nordmann (husker ikke hvem) som gikk til Sørpolen, helt alene, uten etterforsyning. Da han var ferdig, sa han i et intervju: «Det er egentlig ikke vanskelig å gå til Sørpolen – det er bare å sette den ene foten foran den andre nok ganger, så kommer du frem.»

På én måte høres det jo lett ut når jeg sitter her i godstolen, i en deilig, temperert stue med en varm kopp kaffe (eller en kald Pepsi) ved siden av meg. Men i praksis innebar turen å dra en tung pulk, tåle iskalde temperaturer og isende vind – helt alene i ukesvis. Ja, det er bare å gå lenge nok, så kommer du frem. Så han hadde kanskje rett i at sånn sett er det ikke vanskelig. Men all motgangen da…

Nå er det å gå ned i vekt selvsagt ikke like ekstremt som å krysse Antarktis, men relativt sett kan det sammenlignes med mine tidligere vaner, tankesett og evne til å stå imot fristelser. Det er jo egentlig lett å gå ned i vekt: bare spis mer og beveg meg mer. Men likevell da…

For det er jo lett å planlegge når du sitter lunt og komfortabelt i godstolen og lage en plan for å «spise mindre, trene mer» i teorien. Men så er det gjennomføringen da. Slitet, motgangen, frustrasjonen, tvilen begynner å skrike: «Er dette riktig? Er det verdt alt slitet?»

Så her er svaret på spørsmålet jeg stilte først: Det aller viktigste når du har startet er å ikke stanse. Åpenbart.

Akkurat som polfareren måtte jeg planlegge for hva jeg skulle gjøre når motivasjonen var borte og fristelsene står i kø. For vektnedgang handler egentlig i stor grad om å slutte med det du liker og som gir deg glede i hverdagen. Jeg måtte blant annet kutte ned på alkohol, snacks og store matmengder. Da satt jeg plutselig igjen med hva? Jo, en følelse av slit og fravær av de små “lyspunktene” i hverdagen.

Han som gikk til Sørpolen kunne jo reise hjem etter målet og returnere til sitt tidligere liv. Men med en vektnedgang er en del av premien å fortsette å leve sånn. Polfareren kan i det minste dra hjem til øl og pizza. Men jeg – og alle andre som går ned i vekt – kan ikke bare “dra hjem” til gamle vaner.

Mange tror slanking er en periode man presser seg gjennom, for så å gå tilbake til det gamle når kiloene er borte. Men da kommer vekten løpende tilbake. For meg ble dette en aha-opplevelse: Jeg måtte akseptere at når jeg hadde oppnådd målet, var jeg ikke ferdig.

Derfor er det viktigste, etter at du har startet, å ikke slutte. Og det avhenger mye av hvordan du håndterer motgang. For meg handlet det om å finne enkle løsninger i ulike situasjoner, slik at en liten feil ikke ødela alt.

Jeg husker for eksempel at en lørdag med mye karbo – sjokolade, pizza, brus – kunne gi meg et hopp på 2–3 kg på vekta neste morgen. Tidligere ville jeg tenkt: “Alt håp er ute, jeg er håpløs.” Men nå visste jeg at det for det meste var vannvekt. To dager senere var det borte. Jeg lot ikke en slik utskeielse velte hele prosjektet, nettopp fordi jeg var forberedt på at slike humper ville dukke opp.

Etter flere år kan jeg fortelle at jeg fortsatt møter motstridende følelser. Forskjellen nå er at jeg håndterer dem lettere, og gir dem ikke stor plass. Det blir enklere over tid, men krever at du lærer av feilene dine og gir deg selv tålmodighet.

I kommende videoer vil jeg gå gjennom konkrete situasjoner – som for eksempel den psykiske nedturen når vekta plutselig står stille, eller når gamle vaner dukker opp igjen. Så trykk abonner for å få varsel når jeg legger ut neste del.

Siste tips: Ikke tenk på at du aldri skal få lov til å gjøre noe mer. Konsentrer deg om i dag nå først og fremst. Holder du ut, blir det lettere. Men det kan ta tid men det er så verdt det.

Rydd opp i hjernekontoret og få mer overskudd

Vi lever i en tid hvor hverdagslivet kan sammenlignes med en stor, rotete pose fylt med papp. Uten styring og orden tar denne pappen over hele plassen, og snart nok flyter det over. 

Flyter det over?

Dette er en metafor for våre tankers og forpliktelsers kaos, og hvordan vi håndterer dem kan gjøre en enorm forskjell.

Finn roen ved å "brette pappen"

Akkurat som du ville brettet papp for å få plass til mer i en pose, kan du organisere tankene og forpliktelsene dine for å gjøre livet mindre overveldende. 

Organiser deg og få mer plass.

Her er noen nøkkeltips for å hjelpe deg med å rydde i ditt mentale rom og unngå at det "flyter over":

1. Si nei - Ikke ta på deg mer enn du kan håndtere. Lær kunsten å si nei når du vet at din mentale eller fysiske pose er full.

2. Skriv journal - Rydd i tankene ved å få ned tankene på papir. Dette hjelper ikke bare med å organisere tanker, men gir også et nytt perspektiv på dem.

3. Lag gjøremålslister - Ikke stol på husken; skriv ned det du må gjøre. En liste gir deg en visuell påminnelse om dine oppgaver og hjelper deg med å fokusere på en ting av gangen.

4. Planlegg - Bruk kalender aktivt for å holde oversikten over tidsfrister og avtaler. En godt planlagt kalender er som en pent brettet stabel med papp – den maksimerer effektiviteten og minimerer stress.

5. Ta digitale minipauser - Gi hjernen en pause fra skjermer for å redusere stress. Dette kan øke din mentale kapasitet når du går tilbake til arbeidet.

6. Prioriter søvn - Sørg for nok hvile; søvn er avgjørende for å fungere optimalt. Tenk på søvn som nattens måte å brette pappen på – det reorganiserer og forbereder for neste dag.

7. Husk fysisk aktivitet - Hold kroppen aktiv; det forbedrer både fysisk og mental helse. Fysisk aktivitet kan være som å presse luften ut av en overfylt pappkasse, og plutselig finner du mer rom.

8. Vær sosial - Engasjer deg med familie og venner; sosial støtte er viktig for velvære. Relasjoner kan hjelpe med å "brette" våre problemer på en måte som alene ikke kan.

Ved å følge disse tipsene kan du bedre håndtere hverdagens utfordringer og mentale clutter. Organisering av mental plass tillater ikke bare for forbedret funksjon i hverdagen, men åpner også opp for mer kreativitet og tilfredshet med livet. 

"Brett pappen" og se hvordan selv en overfylt pose med utfordringer kan håndteres med ro og kontroll.